EN

Soort: Fitness, Krachtsport, Passe-partout

Fitness

Fitness

Met een fitnessabonnement bij het USC kun je trainen bij onze 5 fitnessvestigingen in Amsterdam. Naast professionaliteit en moderne apparatuur, bieden we je vooral een prettige sfeer. En dat kun je zelf ervaren: je bent altijd welkom om de fitness bij het USC zelf te uit proberen!

Rooster

Kies een locatie…
  • Deze week

Week 24

Waarom kies je voor fitness bij het USC?

  • Je traint met 1 abonnement bij 5 USC-vestigingen in Amsterdam.
  • Je kunt deelnemen aan alle small group trainingen in de fitness (zie rooster boven).
  • Je volgt alle groepsfitnesslessen bij 4 USC-vestigingen.
  • Je hebt altijd fitnessbegeleiding en krijgt gratis trainingsschema’s. Als je dat wilt tenminste.
  • Gebruik het gewichthefplatform in Universum, en de halterplatformen in ClubWest, ASC en PCH Fitness.

Wil je een trainingschema?

Wat je trainingsdoelen ook zijn, onze fitnesstrainers maken graag en gratis een persoonlijk trainingsprogramma voor jou! Nieuw: plan eenvoudig een gratis afspraak met een trainer in Universum via het rooster hierboven. Dit kan max. 6 dagen van te voren. Je kunt natuurlijk ook altijd een afspraak maken in de fitnessruimte of aan de balie.

De extra’s bij het USC

Fittest

De fittest is ontwikkeld door het USC-sportlab. Je doet hiervoor een sub-maximale fietstest om een beeld te krijgen van je conditie en krijgt een bijpassend trainingsprogramma. Deze kun je GRATIS doen als je een fitnessabonnement hebt. Maak hiervoor een afspraak met je fitnesstrainer of aan de balie.

Begeleiding bij gewichtheffen

Op bepaalde dagen is er een gewichtheftrainer in de gewichthefzaal van sportcentrum Universum, om je te helpen en je vragen te beantwoorden. Let wel: om in de gewichthefzaal te mogen trainen moet je wel ervaring met gewichtheffen hebben. Heb je niet of nauwelijks ervaring, volg dan de cursus gewichtheffen.

Small group trainingen

• Abs

In 15 minuten train je je buikspieren.

• Basic movement

Een goede techniek van de meest elementaire oefeningen is de basis van een goede krachttraining. In deze les wordt aandacht besteed aan vragen als: Hoe voer ik de squat juist uit? Wat is een pull-up en hoe doe ik die? Welke variaties zijn er allemaal voor een deadlift?

• Calisthenics

Wil jij een handstand, muscle up, human flag, front en back lever kunnen? Dit is je kans om de zwaartekracht te trotseren. Daag jezelf uit en verleg je grens door te trainen als een gymnast.

• Core

Bij deze les is er aandacht voor de lichaamshouding en het op een gecontroleerde manier versterken van de buik- en rugspieren. De training bestaat niet alleen uit grondoefeningen, herkenbaar uit de Pilates lessen, maar wordt ook in uitdagende circuitvormen aangeboden.

• HIIT

High Intensity Interval Training. Deze vorm van interval training bestaat uit korte periodes van intensieve inspanning, gevolgd door korte herstelmomenten.  Je traint je algehele conditie maar ook kracht en snelheid, gebruikmakend van eenvoudige materialen of body weight. En dat in minder dan een half uur: worth trying!

• High performance

Techniek- en krachttraining voor prestatiegerichte sporters. Aan bod komen technieken uit het gewichtheffen en powerlifting.

• Kettlebell

Kracht en conditietraining van Russische oorsprong. Een kettlebell of girya is een gietijzeren gewicht dat lijkt op een kanonskogel met een handvat. Corepower- en conditietraining. Leer de vele mogelijkheden kennen in deze gratis ‘cursus’.

• Mobility class

In deze les staat het verhogen van soepelheid en lenigheid in de spieren en gewrichten centraal. Dit kan je helpen om de bewegingsuitslag van oefeningen te vergroten en zo meer te bereiken met je krachttraining.

• Outdoor fitness

Wil je lekker buiten spelen? Dan is outdoor fitness iets voor jou. Prawler, trekkerbanden, voorhamer en touw zijn de materialen waarmee je aan de slag gaat. De training gaat in het voorjaar/zomer altijd door; alleen bij gladheid en onweer kan het voorkomen dat deze training niet doorgaat. Van 1 maart tot 31 oktober.

• Strength

Er zijn verschillende manieren om fysiek sterker te worden: trainen met je eigen lichaamsgewicht of juist met dumbells of barbells, de focus op spieruithoudingsvermogen of juist op spieropbouw. Bij deze les kun je elke dag iets anders verwachten!

• Stretching

15 minuten cooling down met rek- en hersteloefeningen.

• Synrgy

Synrgy is een groot rood apparaat, met stangen, touwen, toeters en bellen. Je kunt er meerdere keren per dag groepstrainingen volgen van 30 minuten. Je wordt moe. Zeker. Je doet een high intensity interval training in circuitvorm met hoge funfactor en veel afwisseling.

• WAC

Weightlifting Aerobic Circuit, deze training is oorspronkelijk gebaseerd op het Olympisch gewichtheffen, maar in feite een waardevolle full-body training voor iedere sporter.

Ook groepsfitness zit in je abonnement

Je kunt met je fitnessabonnement ook deelnemen aan het groepsfitnessprogramma.

Kleding en materiaal

Sportkleding en schone sportschoenen zijn verplicht.

Handdoek

Neem altijd een handdoek mee naar de fitnesszaal (zie de huisregels). Vergeten? Ze zijn te huur bij de USC-sportbalie à € 1,- per stuk.

Passe-partout

Ben jij een sport-duizendpoot? Hou je van meerdere sportdisciplines? Dan is het passe-partout echt iets voor jou! Ook fitness maakt deel uit van het passe-partout.

Haltertraining

Elke USC-fitnessvestiging, behalve Amstelcampus sport & fitness heeft een halterplatform.

• Krachttraining begeleiding

Op het Olympisch-platform van Universum voor alle niveau’s.

• Women’s weightlifting

Workout met Olympisch Gewichtheffen, W.A.C. (weigthlifting aerobic circuit) conditie, de techniek van de snatch en de clean & jerk. Dit zijn zeer complete technieken waarvan je sterker wordt.

• Powerliften gevorderden

Begeleiding voor gevorderde lifters in Universum.

Ben je beginner en wil je je bekwamen in gewichtheffen of powerliften, doe dan een cursus in één van beide disciplines.

Uitsluitend trainen bij ASC of PCH Fitness

Voor categorie II en III deelnemers is er een speciaal abonnement, waarmee je alleen op het ASC of alleen op PCH Fitness kunt trainen. Vraag ernaar bij de balie aldaar.

Medical fitness

Wil je je belastbaarheid verhogen bij klachten aan je bewegingsapparaat? Medical fitness doe je onder begeleiding van een oefentherapeut en in samenwerking met USC Fysiotherapie. Medical fitness wordt buiten de reguliere openingstijden aangeboden. Je maakt hiervoor een afspraak aan de balie van het ASC.

Probeer het 3x gratis!

Inschrijven

Fitness / 10x (6 mnd geldig)

Categorie I € 49,-

Categorie II € 76.50

Categorie III € 99,-

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness / 25x (1 jaar geldig)

Categorie I € 97.50

Categorie II € 154,-

Categorie III € 198,-

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness / halfjaar

Categorie I € 122.50

Categorie II € 205.50

Categorie III € 288,-

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness / jaar

Categorie I € 168.50

Categorie II € 280.80

Categorie III € 508.80

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness / kwartaal

Categorie I € 76.50

Categorie II € 120,-

Categorie III € 154,-

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness / maand

Categorie I € 30,-

Categorie II € 45,-

Categorie III € 57,-

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness daluren / halfjaar

Categorie I € 83.50

Categorie II € 132,-

Categorie III € 212,-

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness daluren / jaar

Categorie I € 124.50

Categorie II € 208,-

Categorie III € 372,-

InschrijvenCategorie-indeling

Fitness daluren / kwartaal

Categorie I € 55,-

Categorie II € 104.50

Categorie III € 121.50

InschrijvenCategorie-indeling

Inschrijving
Online of aan de balie

Tarieven
Eenmalige entree
Cat. I € 8,-
Cat. II & III € 12,-

Daluren
Alle fitnessvestigingen:
maandag t/m vrijdag tot 15.00 uur.

Betaling per automatische incasso
Dit is mogelijk bij alle abonnementen boven de €250. Vraag naar de mogelijkheden aan jouw USC-balie.

Locaties

Amstelcampus sport & fitness
Tweede Boerhaavestraat 10
1091 AN Amsterdam
(020) 525 80 75

Route plannen via Google Maps


Sportcentrum Universum
Science Park 306
1098 XH Amsterdam
(020) 525 89 55

Route plannen via Google Maps


PCH Fitness
Spuistraat 134
1012 VB Amsterdam
(020) 525 89 61

Route plannen via Google Maps


ClubWest
Dr. Meurerlaan 10
1067 SM Amsterdam Osdorp
(020) 525 89 09

Route plannen via Google Maps


ASC
Meibergdreef 27
1105 AZ Amsterdam
(020) 566 32 23

Route plannen via Google Maps


Toon op kaart

Delen

Categorie-indeling

Prijscategorieën beknopt (volledige indeling)
Cat. I studenten UvA en HvA, overige WO-studenten
Cat. II Medewerkers UvA/HvA, alumni HvA, AUV-leden UvA, overige HBO-studenten.
Cat. III particulieren
Eenmalig inschrijfgeld € 10,-